土豆减肥法

发布时间:2020-10-16   来源:滋玉庭健康养生网    
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土豆是大家平常经常能吃到的食物,而且很多人都喜欢吃,不过大家应该都不知道合理的吃土豆是可以起到减肥效果的。今天小编就给大家搜集了一些关于土豆减肥法的一些相关信息,有兴趣的朋友可以了解一下。

从科学研究表明,土豆不仅是低热量食物,且脂肪含量极低,是所有充饥食物中含量最少的,这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且,土豆的含水量很高,每百克高达78.6克,配合膳食纤维,食后令人产生饱腹感,可以避免摄入过量,这是控制体重的关键要素。另外,土豆所含淀粉多为抗性淀粉,能降血脂,缓解便秘情况。从这些层面分析,土豆并非人们所想那样会令人发胖。

能减肥的土豆菜

1、番茄土豆泥

材料:土豆、番茄

制作方法:

将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥),与土豆泥拌匀即可,用之代替早餐。

可以一边食用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。

2、西兰花土豆汤

西兰花、土豆、生鸡蛋、味增、士粉、柠檬。

制作方法:

1、首先将西兰花洗净切成小粒。

2、然后土豆洗净用保鲜膜裹住放入锅中煮5分钟去皮切粒。

3、接着把鸡蛋打散发放入味增、芝士粉搅拌均匀。

4、将锅中放入水,把西兰花、土豆放进去待煮开加入鸡蛋。

5、最后将汤倒入,加一些柠檬汁调味即可。

3、土豆泥

土豆泥的制作过程很简单,把干净土豆放在锅中蒸熟,之后将其捣碎成泥状就可以了。之后在将各种食材与土豆泥搭配混合食用即可,注意不能加糖类食物及油脂类食物,清淡一些的食物可更能发挥出减肥的效果。

4、土豆蔬菜粥

材料:土豆、糙米、各种蔬菜

制作方法:

1.将一个干净土豆切成小块,与糙米一起下入锅中煮成粥,在煮粥的过程中,可以加入自己喜欢的绿色蔬菜,比如生菜、紫甘蓝、

2.西兰花、包菜等高纤维素蔬菜。注意只是小量就好,并尽量切得很碎,每天食用,每次饱腹感控制在6分饱为宜。

5、土豆烧鸡

材料:土豆、山鸡、干香菇、油、味精、葱、蚝油、料酒、八角、姜。

制作方法:

1、首先将山鸡洗净切块,用耗油与料酒腌制15分钟入味。

2、然后把干香菇放入水中浸泡半小时。

3、将土豆洗净去皮切块。

4、把葱、姜洗净切末。

5、接着将锅中加入油,放入葱姜八角煸炒出香味。

6、最好加入鸡块翻炒,再把土豆和香菇放进入焖煮10分钟即可。

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