热量低的食物有哪些

人体在进食、消化、吸收的全过程，实际上都需要消耗热量，叫做食物热效应。当食物本身的热量低于消化和吸收所消耗的热量时，就产生了所谓的“负热量食物”。那么，负热量食物有哪些呢？

负卡路里食物排行榜

1.膳食纤维含量最高的负热量食物

1 海带：低卡路里，每100g只有16卡路里，含大量膳食纤维，极富嚼劲。

2 山苏：(又名山苏花、乌巢蕨，台湾及东南亚地区产的一种绿色蔬菜)：每100g仅含16卡的热量，但用它进食时一定要少放油。

3 豌豆苗：超低的卡路里，最适合做生菜色拉，但是要保持低卡路里，需要用醋代替沙拉酱来调味。

2.咀嚼时容易产生饱胀的负热食物

1 青椒：每100g含有25卡路里，烤青椒的时候再加上烤肉，味道真好，营养又高纤哦。

2 芹菜：每一株只含8-10卡热量，其余95%为水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素，且食用方便，生吃和炒均可。

3 黄瓜：黄瓜吃得最多，不管是零食还是正餐都可以，不过因为性冷，身体虚寒的人就要注意少吃了。

4 花椰菜：烫后的花椰菜味道很好，卡路里也很少，咬起来很容易有饱腹感。

5 竹笋：凉拌的竹笋味道极佳，但是不要用沙拉酱来拌，让它的热量过高。

常见负热食品有哪些

1.水

通常情况下，如果每天饮用500毫升，人体的新陈代谢速度会提高30%。

2.乳制品

每天饮用3~4次牛奶、酸奶或食用乳酪的人，其体内脂肪可减少70%以上，女性每天食用乳品时，多吃些含钙多的食物，可取得最佳的燃脂效果。

3.绿茶

不但具有抗氧化，而且能促进新陈代谢。每天饮用3次，可消耗60千卡热量。

4.蔬菜

① 凤梨可以促进血液循环，使离心脏较远的双腿也能吸收足够的营养，平衡新陈代谢，起到排毒消肿的作用。

② 西芹富含钙、钾，可减少下身积水的形成。

③ 新鲜番茄能利尿，消除腿部劳累，减少水肿，生吃效果更佳。

④ 大白菜含有大量的钙和维生素C，可以加速代谢。

5.水果

① 苹果。一个苹果只有50卡路里，但是它需要75卡路里来消化和吸收，用它减肥再好也不过，同时又能美容，真是一举两得。

② 木瓜。木瓜由于其独特的蛋白质分解酵素，能清除人体下部因进食而积累的脂肪，并且木瓜肉中含有果胶，具有良好的洗肠作用，能减少废物在下部的积累

③ 西瓜。西瓜是水果中的利尿剂，吃得多可以减少体内多余的水分。

④ 西柚。西柚卡路里极低，也含有丰富的钾，有助减少脂肪和下身的水分。

⑤ 奇异果。除了维生素C是它的强项之外，奇异果还含有丰富的纤维素，可以提高脂肪的分解速度，避免在腿上堆积过多的脂肪。