水果怎么吃能减肥

发布时间:2020-12-25   来源:滋玉庭健康养生网    
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如今有许多水果爱好者减肥人群,凉爽的西瓜,诱人的蜜桃,酸甜的葡萄等,既能满足味蕾,又能为身体带来各种必需的能量。很多人都在叫嚣着减肥,多吃水果代替部分主食。但是事实上,一些水果的热量和大米差不多。

各种热量水果排行榜

高热(100卡/100克以上)的水果

椰子,牛油果,榴莲,鲜枣,沙棘,香蕉,冬枣,菠萝蜜,山楂。

中度卡路里(50~100克/100克)水果。

红毛丹,雪梨,番茄,石榴,山竹,荔枝,桂圆,桑葚,黄桃,火龙果,苹果。

低卡路里(50千卡/100克以下)的水果。

橙子,樱桃,蜜桃,鸭梨,葡萄,蜜橘,菠萝/凤梨,柚子,枇杷,李子,杏,柠檬,芒果,哈密瓜,草莓,西瓜,杨梅,木瓜,甜瓜,香瓜,白兰瓜。

水果富含维生素和矿物质,但是,水果一般也都含有大量的糖,吃太多也不好。

常见水果,如苹果,梨,桔子等,按正常个头算,一天吃1~2个即可。

水果最好饭后1小时吃

餐前吃水果,有助于减少正餐的进食,并控制体重。但是芒果,木瓜,菠萝等水果中含有丰富的蛋白酶,不宜空腹食用。

餐后吃水果,会引起能量过剩,加重肠胃负担。因此,建议餐后1小时后再食用水果。

尽量吃水果,不要喝果汁

从水果中提取果汁通常需要过滤去渣,因为渣中含有丰富的营养物质,例如膳食纤维。

水果种类"杂"一点

不同品种、不同颜色、不同口味的水果最好搭配,不要只吃一到两种。

不要用水果代替蔬菜

总体来说,水果的营养价值没有蔬菜那么高。

正餐不能只吃水果

尽管水果含有丰富的糖、维生素、矿物质和膳食纤维等,但它也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。仅靠水果解决一餐,是无法达到正常饮食的。

水果营养不均衡,而且很多水果的卡路里都不低。如果光靠水果减肥,难以成功,即使成功也会令人面色暗淡,身体素质下降。

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