女性缺锌的症状及表现

发布时间:2020-08-08   来源:滋玉庭健康养生网    
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女性缺锌的症状及表现有以下几点:

1、头发方面:没有光泽,而且头发容易脱落,枯黄并稀疏。

2、脸色方面:大多数缺锌的女性脸部都会呈现轻度营养不良的症状,而且脸色暗黄。

3、体质虚弱:缺锌的女性体质虚弱,动辄就会生病,天气稍微变化就会引起反复的感冒、发烧等,对流行性疾病缺乏抵抗力。

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4、虚汗盗汗:稍微运动就会出虚汗,而且在夜间睡觉容易发生盗汗的现象。

5、注意力不集中:缺锌还表现为在注意力方面,工作都难以集中,注意力底下,影响工作表现。

6、视力下降:缺锌者会表现为视力明显下降,甚至出现夜盲症,使本来不近视的人变得近视。

7、消化功能差,经常口腔溃疡:缺乏锌元素,人们的消化能力会下降,尽管吃少也容易饱胀。并且还会经常引发口腔溃疡。

缺锌要及时补充,而且单一靠食物补充并不全面,也无法达到及时补充的目的。平时要多注意饮食,多吃粗面粉、豆腐等大豆制品,牛肉、羊肉、鱼肉、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物,都可以补充锌。另外,还有一些含锌丰富的食物,如海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等。

补锌的食物有哪些

身体缺锌的人在日常的生活里可以多吃一些牡蛎,牡蛎当中含锌量是非常高的,还可以多吃一些各种谷物类的食物,比如多吃一些玉米,小米等杂粮食品,也可以多吃一些猪肝,多吃豆类,多吃紫菜,都能够起到补锌的作用。在日常的生活里身体缺锌主要是由于营养不均衡,不合理所导致的。

儿童和青少年是属于身体生长的高峰期,体内会需要大量的锌元素促进身体生长和发育,在饮食方面一定要多吃一些含维生素高的食物,含钙高的食物,含锌高的食物,含铁高的食物,对身体生长发育是有很大帮助的。平时在日常的生活里一定要避免偏食。

1、苹果

苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果,其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的,补锌就是其中的一种,苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果,能够补充身体所需的锌,而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。

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2、坚果

在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的,比如我们在生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富,特别是花生,花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。还有杏仁,坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素,而且营养比例均衡,很适合孩子食用。

在根据营养成分的了解中我们知道,每100克杏仁中含蛋白质25克左右,脂肪50克左右,亚油酸8-12克,它还含有18种氨基酸,丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

3、瘦肉

瘦肉当中也是含有丰富的锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多,每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克,并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

4、牡蛎

天然食物中,牡蛎的含锌量最高,每100克牡砺含锌100毫克,因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美,营养全面,还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用,所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇,不宜天天食用。

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