长期不吃早饭的危害有哪些

发布时间:2021-01-11   来源:滋玉庭健康养生网    
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长期不吃早饭的危害有哪些?现在很多年轻人都养成了不吃早餐的习惯,小编身边就有这样的一个朋友,经常不吃早餐。其实,如果长期不吃早餐的危害是非常大的。

不吃早餐的危害

1、容易发胖

如果每天不吃早餐只会使中餐、晚餐吃得更多,就容易发胖,且晚餐吃太多不利于睡眠。

2、影响大脑发育

不吃早餐会因为饥饿导致血糖降低,使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中、记忆力下降等等,长此以往,严重的还会导致大脑发育受阻,智力下降。经常不吃早餐的人,大脑中所需要的营养和能量得不到充足的供应,特别是青少年,很容易影响大脑的正常发育。

3、加速衰老

不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

4、反应迟钝

不吃早餐的人很容易出现反应迟钝,早上身体一开始就没有充足的血糖供应,大脑营养不足,很容易出现记忆力减退、反应迟钝、头晕眼花等等。特别是对于有工作、学习负担的人来说,不吃早餐不仅会让人反应迟钝还容易影响工作、学习效率。

不吃早饭会易得这些病

1、胃炎

不吃早餐会影响胃酸分泌,诱发胃炎等消化系统疾病。

2、口臭

《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称,不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。因为唾液有清洁口腔功能,吃早饭可刺激唾液分泌。

3、胆结石

当我们吃进食物以后,胆囊就会将胆汁输入胃肠道,促进脂肪的消化和吸收。如果长时间不进食,胆汁就得不到释放,就像一潭死水,慢慢地浓缩形成结石——有专家指出,不吃早餐,最严重的后果可以说就是这一种了!

该如何健康地吃早餐

早餐应该保证三个要素的摄入。这三个要素是:碳水化合物、蛋白质、蔬菜。

1.碳水化合物,主要是粮谷类。作为主食,他们是热量的主要来源。其中薯类食物如红薯、土豆、麻山药等也被列入主食之列。早上可以吃粥、面条或者馒头花卷等。主食一定要有,并且要保证一定的量。

2.适合早餐的主要蛋白质的来源是鸡蛋、牛奶和豆制品。牛奶是高蛋白食物的代表,建议热饮。

3.蔬菜可以补充膳食纤维和维生素等。可以按照自己的喜好选择蔬菜种类,烹调方式建议炝、拌、清炒等。

不吃早餐的危害是真的会有的,小编可不是危言耸听,但是一次两次不吃应该不会有太大的问题,如果长期不吃早餐出现身体状况后请及时就医哦。

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