女人提高免疫力的方法

发布时间:2020-09-08   来源:滋玉庭健康养生网    
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现在生活中各种压力的影响危害着人们的身体健康,如果免疫系统差就很容易导致一些疾病的发生。免疫力是人体的防御系统,如果免疫力好就可以阻挡住一些疾病的入侵,反之如果免疫力低就无法与疾病做斗争。

当免疫力低的时候就会经常感冒,神疲乏力,伤口也难以愈合而且还会出现肠胃问题。免疫力低对身体有这么多影响,我们应该怎么提高免疫力呢?

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一、女人提高免疫力的方法

首先要保证充足的睡眠,不要熬夜;多运动,增强身体的机能;补充蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、钙、锌等微量元素;其次要坚持运动或者选择一些营养物质来整体调理。

1、补充维生素B

每天喝一碗杂粮粥,粗粮中有丰富的膳食纤维,维生素B和矿物质,可以有效预防糖尿病,心脏病,子宫疾病及卵巢疾病等。

2、补铁

缺铁会导致免疫细胞数量减少,影响抗体的产生,因此,可以吃一些红肉、动物肝脏等来提高免疫力,因为动物食物中含有丰富的血红素铁,不仅含量高而且吸收好。

3、补充益生菌

人体中70%以上的免疫细胞都位于肠粘膜内,因此肠道健康至关重要,保障肠道健康的关键因素就是要维持肠道内的菌群平衡,因此,可以每天喝一杯益生菌含量高的酸奶来提高免疫力。

4、补充维生素C

维生素C可以促进抗体的形成,含维生素C高的食物有:番茄、西蓝花、芒果、猕猴桃、草莓、苹果等。

维生素C水果

5、补充维生素A

维生素A与免疫力有密切的关系,维生素A不仅可以促进抗体的形成,而且有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性,含维生素A高的食物有:蛋黄,鱼肝油等。

6、多运动

适量的运动可以增强体质,提高抵抗力,长期坚持还可以提高免疫细胞的数目和活力。

7、按摩小腹

手掌按摩小腹产热可以增强免疫细胞的活性,因此,可以在每天早上起床后和每天晚上睡觉前轻轻按摩小腹,不仅可以增强免疫细胞的活性还可以促进肠胃蠕动。

二、提高免疫力的食物

1、香菇

经研究发现连续4周吃香菇可以有效增加机体免疫力,同时还可以有效降低炎性反应。

2、深水鱼

研究报告指出,鱼类可以有效增强免疫力,因为鱼类中含有大量的硒元素和锌元素,补充硒和锌可以有效提高免疫力。

3、蜂胶

蜂胶被称为“天然的免疫增强剂”,能提高人体的抗病毒能力还能维持免疫系统功能,有效提高免疫力。

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