有氧运动有哪些

发布时间:2020-09-17   来源:滋玉庭健康养生网    
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有氧运动,第一次听到这个词估计大部分人都不知道什么意思吧,其实很好理解有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。那么,有氧运动有哪些呢?

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有氧运动是什么

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧运动有哪些

步行:最简单最直接无成本的有氧运动项目,人人可实施,随时随地都可以,简单自由度大,而且对人体很有好处,平时多步行吧没事走两步。

慢跑:慢跑虽然说比较无聊,坚持时间长,不过 从令一个角度可以锻炼人坚持不懈的能力。而且,是有氧运动对人体有好处的觉得无聊的朋友,可以尝试着跟自己,喜欢的人 一起慢跑,相信你会觉得时间短时间过得好快呀。

骑自行车:骑自行车绝对是一个不错的主意,不但可以锻炼身体,如果你想的话,还能来一次说走就走的旅行。

跳健身舞:跳健身舞 可是大爷大妈们的福音了,不仅可以娱乐,还可以有效的改善身体健康 何乐而不为呢。

滑冰:有条件的话 滑冰真的很适合年轻人学习,趣味性很强锻炼身体,还能从某种程度上激起年轻人的斗志。

篮球:不要误以为篮球运动是无氧运动,其实它和足球都属于有氧运动里的,所以放心打篮球吧。

游泳:游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。

有氧运动的一周量

关于运动的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。

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