运动养生的基本锻炼形式

发布时间:2021-03-10   来源:滋玉庭健康养生网    
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打工人们每天都在久坐,要特别注意,久坐伤脾!长时间坐着会伤害脾主管的人体肌肉。适量的运动可以强化脾胃,但脾阳弱的人不喜欢运动,也没有那么多运动的体力。

1.养脾胃:单手举臂

单手举臂来自八段锦,坚持这种动作,对脾胃有很好的调养作用。

方法:

身体自然站立,双膝稍微弯曲,双手放在小腹前抱球,手掌向上,然后左手翻手,右手翻手,双手一次向上支撑,同时双脚站直,拉伸整个身体,停止2秒后,双手原路回来,与小腹前重合,全身放松

注意:

虽然这个动作很简单,但是如果你想做到位,你仍然需要感受到内部力量,也就是说,当你举起手臂时,你应该慢慢吸气,小腹稍微收拾一下,当你把手举到头顶时,用力达到你的掌根,感受到支撑天地的力量,这样你的身体就会被拉长。当你的手臂掉下来时,你会慢慢呼吸,你的小腹会松弛,尽可能多地呼吸体内的浊气。

2.养肺:扩胸运动

做扩胸运动,不仅可以消除忧郁的气息,还可以增强肺功能,扩大全身血脉,中医认为心主血脉,肺朝百脉,在阳光下扩胸运动,可以扩大全身百脉,流量快,流畅。

方法:

① 将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。

② 两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。

③ 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。

注意:

肘关节和肩膀一样高,可以用力扩大胸部,提高肺的工作能力。

3.养肝养筋:压腿

肝主筋,春气通肝,肝气充满肌肉,血气充足,肌肉不通肝气不通。

方法:

运动养生的基本锻炼形式 3种运动养生的简单方法

① 面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。

② 两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。

③ 根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

注意:

压腿时,头部和上半身必须是直线的,背部不是弓。按压时,折叠的不是腰,而是髋。

4.补肾、增强孩子注意力:侧手摸耳

方法:

1、右手过头,向上拉左耳50次。

2、然后左手过头,拉右耳50次。

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