助眠粥怎么做

发布时间:2021-03-05   来源:滋玉庭健康养生网    
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失眠是一件非常痛苦的事情,特别是当身体已经疲惫不堪,但是大脑还是不愿意休息的时候累。其实有一些助眠粥吃了之后对失眠是有一定的帮助的,如果你也深受失眠困扰,不妨看看助眠粥应该怎么做吧!

燕麦粥

燕麦粥含有大量的纤维,还有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种成分对于安抚我们的神经有很大的功效,所以吃了燕麦粥后能够睡的香。

另外燕麦的热量是极低的,不用担心吃了之后会发胖。很多朋友为了减肥会不吃晚饭,但是吃些燕麦粥作为晚饭并没有什么热量。

杏仁粥

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。

另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

莲子芡实粥

适合工作压力大、忙碌的男人,这类人精神紧张易疲劳,睡眠不好,而且一般运动较少。

喝些莲子芡实粥,莲子补脾止泻、养心安神,芡实则能健脾补肾,常喝能够缓解压力,防止因工作紧张造成失眠等症状。

大枣粥

大枣具有补血、安神的效果,而且口感相对来说也比较好一些,不少人的家里把大枣当做零食来吃。做成大枣粥晚饭的时候吃掉,对于睡眠会有帮助哦!

如果只是一个人吃的话,那么大概五到十粒大枣就足够了,加入一小把的大米或者是粳米、小米都可以。等到枣皮可以轻易的戳破之后,大枣粥就完成了。

柏仁蜂蜜粥

取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质,捣烂,同大米煮粥,粥成时加入蜂蜜服用。

适合患有习惯性便秘而兼有失眠的人群,这款粥即通便又安神。

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